パーソナルトレーニングってどんな所？
本当に効果あるの？
パーソナルトレーニングを受けるメリットは？
と迷っている方の疑問に答えます。
現役パーソナルトレーナー/理学療法士の私が徹底解説します！
パーソナルトレーナーとは？
パーソナルトレーニングとは、トレーナーが個人に合わせたプログラムを提供し、健康的な身体作りやダイエットの目標達成をサポートするサービスです。
専門的な知識を持つトレーナーがお客様の「なりたい姿」へアプローチする仕事です。
パーソナルジムとフィットネスジムの違い
パーソナルジム
パーソナルジムは大きく短期集中型と継続型に分かれます。短期集中型は「2ヶ月縛り」16回で入会金含め約30万円ほどかかります。継続型は週1回から2回、継続的に通うので回数券、チケット制になっています。おおよそ月3万円〜5万円が相場です。
フィットネスジム
フィットネスジムは機械が置いてあり、自分でトレーニングをします。最初は機械の使い方のレクチャーはあるものの、自分一人でトレーニングをします。おおよそ月額3000円～10000円前後が目安です。
自分の目的に合わせて通ってみましょう！
パーソナルトレーニングの内容
パーソナルトレーニング内容はトレーナーやクライアントの要望により変わりますが、このような内容が多いです。
①ヒアリング 通われようと思ったきっかけ、過去のトレーニング経験、目標などをヒアリングします。
②評価 体重やウエストなどの計測、柔軟性や筋力を評価します。
③トレーニングプログラム立案、実施 目標や現在の筋力を確認し、運動プログラムができあがります。 トレーニング中はフォームの確認、回数をトレーナーが管理します。
④栄養指導 トレーニングに合わせて食事や栄養面に関するアドバイスをもらいます。
⑤モチベーションサポート トレーニングを継続するためのモチベーションを高め、目標まで一緒に伴走します。
パーソナルトレーニングを受けるメリット
１，モチベーションがあがる
トレーナーと一緒にトレーニングをすることでモチベーションがあがります。モチベーションが下がる原因として「成長しているか実感できない」があります。
体重、ウエスト、上げられる重量、カラダの柔軟性など様々な観点から「成長している」ことを実感できれば、運動が楽しくなりモチベーションがあがります。
２，目標の明確化
目標を一人で立てて継続できる人は少ないです。トレーナーと「目標の再確認」を行い現在地を確認します。「今トレーニングは5合目なので目標の頂上まで後1ヶ月で目指しましょう！」と目標を明確に共有しましょう。
３，トレーニング方法がわかる
トレーニングも「ただ重たいものを上げればいい」というわけではありません。
・どの筋肉に効いているの？
・ケガしないフォーム？
・何回、何セットが効果的？
上記をトレーナーと共有し、効率よくトレーニングを進めていきましょう！
４，食事、栄養指導をもらえる
ダイエットや筋肉がつかない人の特徴として「適切な食事管理ができていない」ことが挙げられます。
単純に「食べなければ痩せる」というのは危険で、逆に「痩せにくくなる」こともあります。パーソナルジムではカロリー計算や栄養バランスからの指導を受けることもできます。
５，ケガのリスクが減る
パーソナルトレーニングのデメリット
料金が高い
デメリットの一つとして料金の高さがあげられます。冒頭にもありましたように、1ヶ月の費用が大きく変わってきます。その分、得られる結果もよくなります。体験レッスンや、ジムの雰囲気が自分の目標や通いやすさとあっているか検討していきましょう。
予約する手間がかかる
フィットネスジムは予約の必要性がないため、気軽にいつでも行けるのがメリットです。パーソナルジムはトレーナーと日程調整をし、予約する必要があります。人気店になればなるほど予約もとりにくい傾向にあります。
一人で運動が続かない方は、予約をすることで「運動の強制力を生む」ことができるので、面倒に感じるかもしれませんが運動習慣が付くまで頑張りましょう！
トレーナーとの相性があわない
・運動が初めてなのに、難しいトレーニングが多いな…
・ダイエットしたいのに栄養指導がないな…
・考えられないほど重たいものでトレーニングをするので辛い…
こんなお悩みで通っておられるのであれば、相性があわない可能性もあります。
しっかりとトレーナーさんと話し合い、今一度目標をすり合わせていきましょう。
パーソナルトレーニングに通った方がいい人の特徴3選
一人で運動が続かない人
一人で運動を続けるのは難しいです。あるデータによるとフィットネスジムに通っていた人が12か月継続して運動をするのはたった4％というデータもあります。
最初は続かなくて当たり前だと思っていいです。
・途中でトレーニングを挫折してしまった…
・運動をしないといけないけど、やり方がわからない…
・Youtubeで運動しているが、効果がいまいち…
こんなお悩みの方は是非、パーソナルトレーニングを始めてみましょう！！
初めてトレーニングを始める方
初めてトレーニングをされる方で「トレーニング中の怪我」が一番怖いです。
パーソナルトレーニング中の怪我は2017年～2021年の5年間で約105件寄せられたとの報告もあります。
トレーニングには「怪我をしやすいフォーム」「体の使い方」がありますので、カラダに不安がある方はトレーナーの国家資格やトレーニング指導歴なども参考にしてみましょう。
本気でダイエットをしたい方
・独学でダイエットしたけど痩せない
・食事制限しているけど結果が出ない
・リバウンドを繰り返してしまう
ダイエットも知識が必要です。そして代謝を上げるには筋力トレーニングも有効です。
筋力をつけるためにはある程度「カラダに負荷」をかける必要があります。
自宅でのトレーニングは負荷を上げることが難しくなってきます。
まずは無料体験を受けてみよう！
パーソナルトレーニングは、個人に合わせたトレーニングプログラムを作ってくれたり、あなたのレベルに合わせて指導をしてくれます。しかし、初期費用が高額だったり、パーソナルジムによっては予約を取るのが難しかったりとデメリットがあります。
メリットとデメリットをふまえてパーソナルジムを選びましょう。
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