【これで失敗しない】ダイエット成功の秘訣は目標設定にあり！失敗しないための5つのステップ
「ダイエットしたいけど、なかなか続かない…」
そんな悩みをお持ちのあなたへ。
今回は、ダイエットを成功させるための目標設定術を解説します。
この記事を読めば、逆境を乗り越え、理想の体型を手に入れられるかもしれません！ 早速いってみましょう。
この記事を書いた人
重 広隆
【京都】パーソナルトレーニング整体Reglisse代表/理学療法士 「動ける体作り」をコンセプトに機能改善、健康的なダイエットサポートしています。理学療法士だからできるトレーニングメソッドを展開中！運動初心者の方、少しカラダに不安があるけど、トレーニングしたい方。ぜひ一緒にトレーニングしましょう！
【ステップ1】SMARTな目標を設定しよう！
ダイエットの目標は、SMARTであることが重要です。
SMARTとは、以下の5つの要素の頭文字を取ったものです。
Specific（具体的）：目標は具体的であるほど達成しやすくなります。 「痩せる」ではなく、「3ヶ月で5kg痩せる」のように数値化しましょう。
Measurable（測定可能）：目標の進捗状況を測定できるようにしましょう。体重計に乗る、体脂肪率を測るなど、具体的な方法を決めましょう。
Achievable（達成可能）：目標は、努力すれば達成できる範囲に設定しましょう。非現実的な目標はモチベーションを低下させます。
Relevant（関連性）：目標は、あなたの価値観やライフスタイルに合っている必要があります。そうでなければ、目標達成のモチベーションを維持できません。
Time-bound（期限付き）：目標達成の期限を決めましょう。「いつまでに」という期限があることで、行動に集中できます。
例えば、「毎日30分ウォーキングする」「週に3回自炊する」といった目標を設定すると良いでしょう。
【ステップ2】小さな成功体験を積み重ねよう！
小さな目標を達成するたびに、自己効力感が高まります。
自己効力感とは、「自分はできる」という感覚のこと。
この感覚が強まることで、さらにモチベーションが上がり、より大きな目標にも挑戦できるようになります。
【ステップ3】ポジティブな目標を設定しよう！
目標は、ポジティブな言葉で表現することが大切です。
「〇〇しない」という否定的な目標よりも、「〇〇する」という肯定的な目標の方が、行動意欲が高まります
×：お菓子を食べない 〇：野菜とたんぱく質を意識して食べる
×：ゴロゴロするのをやめる 〇：ジムに行く
このように肯定的な目標をたてるようにしましょう。
【ステップ4】柔軟に対応しよう！
ダイエット中は、挫折することもあるでしょう。
しかし、そこで諦めてはいけません。
目標達成の過程で、時には自分に優しくすることも大切です。
結果よりも自分がやってきた過程を大切にし、褒めてあげましょう！
【ステップ5】仲間を見つけよう！
ダイエットは、一人で行うよりも、仲間と一緒に行う方が成功率が高まります。
一緒に頑張る仲間がいることで、モチベーションを維持しやすくなりますし、情報交換もできます。
SNSやダイエットアプリなどを活用して、仲間を見つけるか、パーソナルトレーナーに依頼してみましょう！
まとめ｜継続は力なり！
ダイエット成功の秘訣は、目標設定と継続です。
この記事で紹介した5つのステップを実践し、理想の体型を手に入れましょう！
そして、どんな困難にも立ち向かう強い心を持ちましょう。
この記事があなたのダイエット成功に役立つことを願っています！
